FocusCraft — 專注誌

時程核取清單

星期一紮實上課與運動日

今日任務與
專注時程

今日完成度 0%

勾選即累積經驗值

夜間守則 22:00 準時熄燈 — 睡眠是專注力的修復基石 ☾

01

解癮替代方案

手指想點開 IG 或 Threads 時，切換到低刺激的腦力替代品。

小說閱讀放鬆不設限

Duolingo早上 7 點

02

個人關鍵機制

20:30 後不排動腦20:30–21:30 固定放鬆：小說、動漫學日文，拒絕大腦過載。
假日做遊戲僅週六、日使用電腦，夜間場 20:30 準時喊卡。
額外日文週一至週六日間排進階日文，晚間搭配動漫輕體驗。
PM × 心諮先修穿插於平日空檔，養成產品思維與諮商基礎。
集中回訊12:10、17:30、21:30 統一處理訊息，遠離即時焦慮。

03

下一枚勳章

FocusCraft · 以紙與墨的節奏，對抗演算法。
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